تشنگی ماه رمضان و راز های طلایی جلوگیری از آن

اما جلوگیری از تشنگی در ماه مبارک با رعایت نکات زیر امکان پذیر است:

وعده سحر، کلید طلایی جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان

• نوشیدن آب کافی: نوشیدن حداقل دو لیوان آب در سحر، رطوبت بدن را در طول روز حفظ می‌کند.
• غذاهای آبدار: خیار، گوجه، کاهو و هندوانه، رطوبت بدن را تأمین و عطش را رفع می‌کنند.
• فیبر، دوستدار روزه‌داران: نان و غلات سبوس‌دار، حبوبات و مغزها، آب را در بدن نگه می‌دارند.
• خداحافظی با غذاهای شور و چرب: این غذاها تشنگی را افزایش می‌دهند.
• دمنوش‌های خنک: نعنا، بادرنجبویه و اسطوخودوس، رطوبت بدن را حفظ و عطش را رفع می‌کنند.

در طول روز:

• فعالیت‌های سنگین در ساعات گرم روز ممنوع: تعریق زیاد، تشنگی را افزایش می‌دهد.
• لباس‌های خنک و گشاد: به خنک شدن بدن و کاهش تعریق کمک می‌کنند.
• پنکه و کولر: خنک‌کننده‌های دوست‌داشتنی در روزهای گرم.
• مرطوب نگه داشتن دهان: آدامس بدون قند یا آب نبات ترش، عطش را کم می‌کند.
• دوش آب ولرم: خنک‌کننده و رفع‌کننده عطش.

وعده افطار، نجات از تشنگی:

• آب و مایعات: جبران کم‌آبی بدن با آب، شربت و آب میوه.
• غذاهای آبدار: میوه‌ها و سبزیجات، رطوبت بدن را تأمین می‌کنند.
• نه به نوشیدنی‌های کافئین‌دار: چای و قهوه، آب بدن را دفع می‌کنند.
• غذاهای کم‌حجم و مغذی: هضم آسان و رفع عطش.

در ذیل برخی از این موادغذایی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن توصیه شده است.

• قارچ منبع خوبی از مواد مغذی مانند ویتامین ب دو (B ۲) و دی (D) همچنین حاوی حدود ۹۰ درصد آب است و به کاهش خستگی کمک می‌کند.

• سیب حدود ۸۰ درصد آب دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و البته باعث تسریع متابولیسم می‌شود همچنین به حفظ سلامت قلب نیز کمک می‌کند.
• گوجه فرنگی حدود ۹۰ درصد آب دارد و سرشار از ویتامین A است و خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می‌دهد، بینایی را بهبود می‌بخشد و برای حفظ سلامت پوست موثر است.
• خیار سرشار از آب است و حدود ۹۰ درصد آب دارد. حاوی پتاسیم است و می‌تواند از گرمازدگی نیز جلوگیری کند. خیار برای مغز نیز مفید است. در واقع، خیار حاوی یک عنصر ضد التهابی به نام فیستین است و به عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند.
• هندوانه میوه بسیار خوشمزه و یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در فصل گرم است. هندوانه ۹۰ درصد آب دارد همچنین به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
• توت‌فرنگی سرشار از آب است و حدود ۹۰ درصد آب دارد. سرشار از فیبر، ویتامین سی (C)، فولات و منگنز است. همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به مبارزه با بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی کمک می‌کند.