کالری چیست و از چه منبعی دریافت می شود؟

کالری چیست؟  واحدی برای اندازه‌گیری مقدار انرژی موجود در غذا است. وقتی می خواهیم بدانیم که یک غذا چه مقدار انرژی در بدن آزاد میکند از این واحد استفاده میکنیم. کلمه “کالری” اولین بار در سال ۱۸۶۳ برای محاسبه انرژی لازم برای رساندن یک کیلوگرم آب به یک درجه سلسیوس (سانتیگراد) استفاده شد. برچسب های اطلاعات تغذیه ای بر روی بسته های غذایی بر اساس کیلو کالری است. یک کیلو کالری برابر با ۱٫۰۰۰ کالری کوچک است. معمولا کیلو از این عبارت حذف می شود و کالری به جای کیلو کالری استفاده می شود.

تنظیم این عبارت اصلی است که می توانیم از طریق آن روی وزن تاثیر بگذاریم. در بسیاری از برنامه های غذایی که قصدشان کاهش وزن است اصلی ترین کاری که انجام می شود حذف کالری های اضافه است. اگر به اندازه انرژی دریافت نکنید بدن انرژی خود را از سوزاندن چربی ها بدست می آورد.

کالری چیست و از چه منبعی دریافت میشود؟

برای کاهش وزن آیا باید تنها به یک مقدار مشخص پایبند بود یا چیزهای دیگری هم هست که باید حواسمان به آنها باشد؟ آیا کالری فقط کالری است و مهم نیست از چه منبعی دریافت می شود؟ آیا بدن انرژی بدست آمده از اسفناج را مانند  انرژی دریافتی از شیرینی پردازش می کند؟ باور غلطی در خصوص کالری ها ارائه شده است و می گویند کالری مهمترین بخش رژیم غذایی برای کاهش وزن است و مهم نیست که از چه منبعی (پروتئین، چربی، قارچ و … ) دریافت می کنید.

تحقیقات دانشمندان علم تغذیه نشان داده است که واکنش بدن به یک غذای کامل با یک غذای فرآوری شده کاملا متفاوت است و انرژی ها  را به صورت مختلف کنترل می کند. بدن برای پردازش غذاهای کامل انرژی بیشتر نسبت به غذاهای فرآوری شده مصرف می کند. برای مثال هضم پروتئین از کربوهیدرات به انرژی بیشتری نیاز دارد. شاید به همین دلیل باشد که برنامه های غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن توصیه می شوند. بدن انرژی دریافتی از یک غذای سرشار از پروتئین را مانند انرژی یک غذای سرشار از کربوهیدرات پردازش نمی کند. (منبع: مجله سلامتی دکتر کرمانی)

در ذیل لیست مواد غذایی بهمراه میزان کالری آن تقدیم شما مخاطبین محترم میگردد. امید است تا مورد استفاده قرار گیرد.

کالری مواد غذای گوناگون

الف

1. آدامس یک عدد , 2 کالری
2. آدامس 100 گرم 320 کالری
3. آرد گندم 100 گرم 360 کالری
4. آرد ذرت 100 گرم 370 کالری
5. آرد سویا 100 گرم 420 کالری
6. آلبالو (کمپوت) 100 گرم 90 کالری
7. آلبالو با هسته یک لیوان 60 کالری
8. آب جو (ماء الشعیر) 100 گرم 40 کالری
9. آلوی زرد 100 گرم 75 کالری
10. آلبالو تازه (با هسته) 100 گرم 60 کالری
11. آلوی قرمز 100 گرم 45 کالری
12. آناناس 100 گرم 45 کالری
13. آناناس (کمپوت) 100 گرم 90 کالری
14. آناناس (کنسرو در شربت) یک لیوان 200 کالری
15. آلو بخارا یک عدد 15 کالری
16. انبه هندی 100 گرم 60 کالری
17. انبه هندی یک عدد متوسط 120 کالری
18. اسفناج خام 100 گرم 25 کالری
19. استیک (کم چربی) 100 گرم 200 کالری
20. استیک (پر چربی) 100 گرم 400 کالری
21. انار تازه (دانه) 100 گرم 60 کالری
22. انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالری
23. انجیر (تازه) 100 گرم 60 کالری
24. انجیر (خشک) 100 گرم 270 کالری
25. انجیر یک عدد 25 کالری
26. انگور 100 گرم 80 کالری
27. انگور عسکری 100 گرم 90 کالری
28. انگور یاقوتی 100 گرم 100 کالری
29. انگور (آب) 100 گرم 90 کالری
30. ازگیل 100 گرم 90 کالری
31. آبغوره گرم 100 20 کالری
32. آبغوره یک قاشق 3 کالری
33. آجیل در هم 100 گرم 650 کالری
34. آجیل یک لیوان 750 کالری

کالری چیست؟

ب

و اما برای حرف ب کالری 28 مورد بررسی شده‌است.

1. بادام 100 گرم 660 کالری
2. بادام (چغاله) 100 گرم 30 کالری
3. بادام (درشت) یک عدد 10 کالری
4. بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری
5. بادرنگ 100 گرم 45 کالری
6. بادمجان 100 گرم 17 کالری
7. بره (گوشت خالص) 100 گرم 165 کالری
8. بره (گوشت با چربی) 100 گرم 330 کالری
9. بستنی 100 گرم 190 کالری
10. بیسکویت (بدون کرم) 100 گرم 370 کالری
11. بیسکویت ویفر (با کرم) 100 گرم 540 کالری
12. بیسکویت کرم دار 100 گرم 500 کالری
13. برنج 100 گرم 360 کالری
14. برنج (یک لیوان) 190 گرم 660 کالری
15. برنج (پخته) یک کفگیر با روغن 250 کالری
16. برنج (پخته) 100 گرم 120 کالری
17. پیتزا یک عدد 700 کالری
18. بیفتک گرم 100 300 کالری
19. باقلوا با پسته گرم 100 540 کالری
20. کباب برگ یک سیخ (وزن قبل از پختن) 100 گرم 200 کالری
21. باقلای خشک 100 گرم 360 کالری
22. باقلای سبز 100 گرم 108 کالری
23. باقلا یک عدد 5 کالری
24. بامیه (سبز) 100 گرم 40 کالری
25. بامیه (شیرینی) 100 گرم 400 کالری
26. به 100 گرم 30 کالری
27. برگ چغندر 100 گرم 30 کالری
28. برگ مو 100 گرم 60 کالری

کالری چیس

ت؟

پ

و اما برای حرف پ کالری 20 مورد بررسی شده‌است.

1. پرتقال 100 گرم 35 کالری
2. پرتقال (آب پرتقال) یک لیوان 110 کالری
3. پسته با پوست 100 گرم 340 کالری
4. پسته (بدون پوست) 100 گرم 680 کالری
5. پسته یک دانه درشت 8 کالری
6. پنیر پاستوریزه 100 گرم 210 کالری
7. پنیر محلی 100 گرم 210 کالری
8. پنیر خامه ای 100 گرم 380 کالری
9. پنیر بلغاری 100 گرم 360 کالری
10. پنیر پیتزا 100 گرم 450 کالری
11. پیازچه یک عدد 3 کالری
12. پیاز گرم 100 38 کالری
13. پیاز یک عدد کوچک 5 کالری
14. پفک یک پاکت کوچک 40 کالری
15. پفک ده عدد 8 کالری
16. پفک 100 گرم 100 کالری
17. پاچه بدون چربی 100 گرم 130 کالری
18. پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کالری
19. پوره مخلوط با شیر (بدون کره) یک لیوان 140 کالری
20. شکوفه ذرت (بدون روغن) یک لیوان 25 کالری

کالری چیست؟

ت

و اما برای حرف ت کالری 24 مورد بررسی شده‌است.

1. ترب 100 گرم 25 کالری
2. ترخون 100 گرم 45 کالری
3. تربچه یک عدد 2 کالری
4. تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کالری
5. تخم مرغ (زرده خالی) یک عدد 50 کالری
6. تخم مرغ (سفیده خالی) یک عدد 20 کالری
7. تخم مرغ آب پز یک عدد 70 کالری
8. تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 کالری
9. تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالری
10. تخم کدو 100 گرم 600 کالری
11. تخم هندوانه 100 گرم 590 کالری
12. تخم هندوانه 10 عدد 5 کالری
13. توت سفید خشک گرم 100 360 کالری
14. تره گرم 100 25 کالری
15. تمبر هندی با دانه 100 گرم 115 کالری
16. تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240 کالری
17. تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80 کالری
18. یک لیوان توت 100 گرم 85 کالری
19. توت تازه 100 گرم 60 کالری
20. توت فرنگی 100 گرم 35 کالری
21. توت فرنگی یک لیوان 65 کالری
22. تن ماهی 100 گرم 315 کالری
23. تن ماهی (یک قوطی) 180 گرم 560 کالری
24. تن ماهی آب پز یک قوطی 150 کالری

ح

و اما برای حرف ح کالری 3 مورد بررسی شده‌است.

1. حلیم (بدون روغن) یک لیوان 180 کالری
2. حلوا 100 گرم 400 کالری
3. حلوا (ارده) 100 گرم 500 کالری

کالری چیست؟

ج

و اما برای حرف جیم کالری 8 مورد بررسی شده‌است.

1. جعفری 100 گرم 25 کالری
2. جوانه گندم 100 گرم 50 کالری
3. جگر سفید 100 گرم 160 کالری
4. جو 100 گرم 360 کالری
5. جگر (یک سیخ) 100 گرم 80 کالری
6. جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 کالری
7. جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالری
8. جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالری

چ

و اما برای حرف چ کالری 9 مورد بررسی شده‌است.

1. چاشنی مایونز 100 گرم 720 کالری
2. چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ 110 کالری
3. چغندر آب پز 100 گرم 35 کالری
4. چغندر خام 100 گرم 45 کالری
5. چیپس (سیب زمینی) ده عدد 110 کالری
6. چیپس (سیب زمینی) 100 گرم 500 کالری
7. چای شیرین (4 حبه قند) یک لیوان 40 کالری
8. چای تلخ یک یوان صفر کالری
9. چغاله بادام 100 گرم 30 کالری

کالری چیست؟

خ

و اما برای حرف خ کالری 16 مورد بررسی شده‌است.

1. خاویار 100 گرم 300 کالری
2. خامه سفت 100 گرم 350 کالری
3. خامه شل 100 گرم 250 کالری
4. خیار 100 گرم 15 کالری
5. خیار یک عدد قلمی 5 کالری
6. خیار شور 100 گرم 12 کالری
7. خربزه 100 گرم 23 کالری
8. خربزه (بدون اضافه شکر) یک لیوان 50 کالری
9. خرمالو یک عدد درشت 80 کالری
10. خرمالو 100 گرم 60 کالری
11. خردل 100 گرم 80 کالری
12. خرمای خشک 100 گرم 310 کالری
13. خرما با هسته 100 گرم 240 کالری
14. خرمای تازه (رطب) 100 گرم 140 کالری
15. خرما (حجم متوسط) یک عدد 20 کالری
16. خرما یک لیوان 505 کالری

د

و اما برای حرف دال کالری 7 مورد بررسی شده‌است.

1. دانه آفتاب گردان با پوست 100 گرم 300 کالری
2. دانه آفتاب گردان بدون پوست 100 گرم 560 کالری
3. دلمه (متوسط) یک عدد 150 کالری
4. دل گوسفند 100 گرم 260 کالری
5. دوغ 100 گرم 15 کالری
6. دل مرغ 100 گرم 170 کالری
7. دسر (ژلاتین) یک لیوان 180 کالری

ذ

و اما برای حرف ذ کالری 4 مورد بررسی شده‌است.

1. ذرت بو داده با روغن (شکوفه) 100 گرم 357 کالری
2. ذرت (شکوفه) بدون روغن 100 گرم 100 کالری
3. ذرت خام یک عدد 100 گرم 75 کالری
4. ذرت دانه شده (خشک) 100 گرم 100 کالری

ر

و اما برای حرف ر کالری 6 مورد بررسی شده‌است.

1. روغن نباتی (مایع و جامد) 100 گرم 900 کالری
2. روغن مایع و روغن زیتون یک قاشق 120 کالری
3. روغن حیوانی 100 گرم 890 کالری
4. ریحان 100 گرم 40 کالری
5. ریواس 100 گرم 15 کالری
6. رطب 100 گرم 150 کالری

ز

و اما برای حرف ز کالری 13 مورد بررسی شده‌است.

1. زالزالک 100 گرم 70 کالری
2. زبان گوساله 100 گرم 130 کالری
3. زبان گوسفند 100 گرم 260 کالری
4. زردآلو (برگه خشک) 100 گرم 270 کالری
5. زردآلو 100 گرم 50 کالری
6. زردآلو یک عدد 20 کالری
7. زردآلو (کمپوت) یک لیوان 250 کالری
8. زردچوبه 100 گرم 37 کالری
9. زرشک 100 گرم 50 کالری
10. زیتون خام سبز 100 گرم 140 کالری
11. زیتون خام سبز یک عدد 5 کالری
12. زیتون خام سیاه 100 گرم 200 کالری
13. زیتون خام سیاه (متوسط) یک عدد 7 کالری

ژ

3مورد بررسی شد.

1. ژله (پودر) یک قاشق بزرگ 55 کالری
2. ژله (پودر) 100 گرم 370 کالری
3. ژله (آماده مصرف) 100 گرم 60 کالری

س

و اما برای حرف سین کالری 29 مورد بررسی شده‌است.

1. سالاد (بدون سس مایونز) برای یک نفر 30 کالری
2. سرکه یک لیوان 33 کالری
3. سرکه 100 گرم 14 کالری
4. سنگدان مرغ 100 گرم 140 کالری
5. سنجد 100 گرم 130 کالری
6. سیب درختی 100 گرم 55 کالری
7. سیب (آب سیب) یک لیوان 120 کالری
8. سیب (متوسط) یک عدد 70 کالری
9. سیب (کنسرو شیرین شده) یک فنجان 180 کالری
10. سیب زمینی 100 گرم 75 کالری
11. سیب زمینی (متوسط) یک عدد 80 کالری
12. سیب زمینی (چیپس) 100 گرم 500 کالری
13. سیب زمینی کبابی با پوست 100 گرم 93 کالری
14. سمبوسه یک دانه متوسط 250 کالری
15. سویا 100 گرم 380 کالری
16. سوپ گوجه فرنگی 100 گرم 30 کالری
17. سس گوجه فرنگی 100 گرم 100 کالری
18. سوپ مرغ سبزیجات 100 گرم 30 کالری
19. سوپ مرغ گوجه فرنگی 100 گرم 35 کالری
20. سیر 100 گرم 120 کالری
21. سیر یک عدد 3 کالری
22. سوسیس یک عدد کوچک 150 کالری
23. ساندویچ همبرگر یک عدد 350 کالری
24. سوسیس 100 گرم 300 کالری
25. سوخاری (نان) (10 گرم) هر قطعه کوچک 35 کالری
26. سس مایونز 100 گرم 720 کالری
27. سس مایونز یک قاشق 110 کالری
28. سمنو یک لیوان 180 کالری
29. سیراب 100 گرم 130 کالری

ش

برای حرف شین کالری 23 مورد، مورد بررسی قرار گرفت.

1. شاه توت 100 گرم 60 کالری
2. شاهی 100 گرم 20 کالری
3. شنبلیله 100 گرم 30 کالری
4. شلیل 100 گرم 60 کالری
5. شیرگاو (کم چربی) 100 گرم 55 کالری
6. شیر یک لیوان 110 کالری
7. شیر (تصفیه شده) یک فنجان 90 کالری
8. شیر میش 100 گرم 95 کالری
9. شیر میش یک لیوان 190 کالری
10. شیر غلیظ (نستله) 100 گرم 250 کالری
11. شیر خشک 100 گرم 500 کالری
12. شیر خشک یک قاشق غذا خوری 35 کالری
13. شربت 100 گرم 55 کالری
14. شربت یخ نصف فنجان 120 کالری
15. شیرینی خشک 100 گرم 500 کالری
16. شیرینی دانمارکی 100 گرم 420 کالری
17. شکر 100 گرم 400 کالری
18. شکر یک پیمانه 30 کالری
19. شکلات 100 گرم 500 کالری
20. شکلات قلمی یک عدد 20 کالری
21. شکلات یک عدد 30 کالری
22. شلغم 100 گرم 25 کالری
23. شوید (شبد) 100 گرم 30 کالری

کالری چیست؟

ص

1. صدف دریائی 100 گرم 65 کالری

ط

و اما برای حرف طا کالری 2 مورد بررسی شده‌است.

1. طالبی 100 گرم 23 کالری
2. طالبی یک لیوان بدون شکر 45 کالری

ع

و اما برای حرف عین کالری7 مورد بررسی شده‌است.

1. عدس 100 گرم 340 کالری
2. عدس یک لیوان 650 کالری
3. عدس پخته (با کمی روغن) یک لیوان 185 کالری
4. عناب 100 گرم 100 کالری
5. عسل 100 گرم 300 کالری
6. عسل یک قاشق غذا خوری 50 کالری
7. عسل یک قاشق مربا خوری 20 کالری

ف

و اما برای حرف ف کالری 8 مورد بررسی شده‌است.

1. فلفل سبز یا قرمز (دلمه ای) 100 گرم 22 کالری
2. فلفل (پودر) 100 گرم 380 کالری
3. فرنی یک لیوان 200 کالری
4. فلافل یک دانه 90 کالری
5. فلافل (یک ساندویچ کوچک) یک واحد ساندویچی 250 کالری
6. مغز فندق 100 گرم 630 کالری
7. فندق با پوست 100 گرم 300 کالری
8. فندق یک عدد 10 کالری

ق

و اما برای حرف قاف 8 مورد

1. قارچ دکمه‌ ای 100 گرم 27 کالری
2. غوره 100 گرم 30 کالری
3. قلوه 100 گرم 105 کالری
4. قهوه خشک 100 گرم 130 کالری
5. قهوه (نوشیدنی) تلخ یک فنجان 2 کالری
6. قند 100 گرم 400 کالری
7. قند 1 حبه (5/2 گرم) 10 کالری
8. قره قوروت 100 گرم 340 کالری

ک

و اما برای حرف کاف 36 مورد

1. کارامل 100 گرم 400 کالری
2. کاهو 100 گرم 17 کالری
3. کاهو یک برگ درشت 2 کالری
4. کاکائو یک قاشق چای خوری 10 کالری
5. کاکائو (پودر) 100 گرم 220 کالری
6. کدو خورشتی 100 گرم 28 کالری
7. کدو حلوایی 100 گرم 35 کالری
8. کرفس 100 گرم 13 کالری
9. کره حیوانی 100 گرم 750 کالری
10. کره یک قاشق 100 کالری
11. کره یک لیوان 1600 کالری
12. کشمش 100 گرم 290 کالری
13. کشمش یک قاشق پر 30 کالری
14. کلم فندقی 100 گرم 24 کالری
15. کلم پیشخوان 100 گرم 22 کالری
16. کلم قرمز 100 گرم 28 کالری
17. کلم پخته یک لیوان 40 کالری
18. کلم پیچ خام 100 گرم 20 کالری
19. کلم خام یک لیوان 25 کالری
20. کیک شکلاتی 100 گرم 400 کالری
21. کیک 100 گرم 350 کالری
22. کیک یزدی یک عدد متوسط 160 کالری
23. کیکی اسفنجی 100 گرم 300 کالری
24. کنجد 100 گرم 580 کالری
25. کمپوت گیلاس یک لیوان 190 کالری
26. کالباس 100 گرم 300 کالری
27. کله پاچه 100 گرم 190 کالری
28. کشک 100 گرم 380 کالری
29. کشک یک قاشق غذا خوری 60 کالری
30. کورن فلکس 100 گرم 380 کالری
31. کتلت یک عدد 150 کالری
32. کوفته یک عدد 150 کالری
33. کباب کوبیده یک سیخ 270 کالری
34. کباب برگ یک سیخ 200 کالری
35. کلوچه خانوادگی 100 گرم 500 کالری
36. کولا (انواع کولا) 100 گرم 40 کالری

گ

و اما برای حرف گاف 29 مورد

1. گل کلم خام 100 گرم 10 کالری
2. گردو با پوست 100 گرم 140 کالری
3. گردو (مغز) 100 گرم 625 کالری
4. گردو یک عدد 30 کالری
5. گریپ فروت 100 گرم 30 کالری
6. گریپ فروت یک عدد 57 کالری
7. گریپ فروت (آب) یک لیوان 80 کالری
8. گلابی 100 گرم 55 کالری
9. گلابی یک عدد 100 کالری
10. گندم 100 گرم 360 کالری
11. گوجه فرنگی 100 گرم 15 کالری
12. گوجه فرنگی (آب) 100 گرم 18 کالری
13. گوجه فرنگی (رب) 100 گرم 80 کالری
14. گوجه فرنگی (رب) یک لیوان 150 کالری
15. گوجه فرنگی (سس) 100 گرم 105 کالری
16. گوجه فرنگی (سس) یک قاشق 18 کالری
17. گوشت ماهی 100 گرم 100 کالری
18. گوشت مرغ 100 گرم 200 کالری
19. گوشت گاو 100 گرم 240 کالری
20. گوشت گاو (با چربی) 100 گرم 350 کالری
21. گوشت گاو (بدون چربی) 100 گرم 200 کالری
22. گوشت گوساله 100 گرم 200 کالری
23. گوشت گوسفند 100 گرم 320 کالری
24. گوشت همبرگر (بدون چربی) 100 گرم 200 کالری
25. گیلاس 100 گرم 60 کالری
26. گیلاس یک لیوان 75 کالری
27. گز 100 گرم 500 کالری
28. گوجه درختی رسیده 100 گرم 50 کالری
29. گوجه سبز 100 گرم 30 کالری

ل

برای حرف لام 15 مورد

1. لبو 100 گرم 44 کالری
2. لوبیا سبز 100 گرم 30 کالری
3. لوبیا قرمز 100 گرم 340 کالری
4. لوبیا قرمز پخته (با کمی چربی) یک لیوان 200 کالری
5. لوبیا سفید 100 گرم 340 کالری
6. لوبیا چشم بلبلی خام 100 گرم 130 کالری
7. لوبیا چشم بلبلی پخته 100 گرم 80 کالری
8. لوبیا قرمز پخته 100 گرم 110 کالری
9. لپه پخته 100 گرم 115 کالری
10. لپه 100 گرم 359 کالری
11. لیمو ترش 100 گرم 30 کالری
12. لیمو ترش (آب لیمو) 100 گرم 26 کالری
13. لیمو شیرین 100 گرم 40 کالری
14. لیمو (آب لیمو) یک قاشق 4 کالری
15. لیمو تازه با پوست 100 گرم 23 کالری

م

چون حرف میم پرتکرار است 25 مورد مکتوب کرده‌ایم.

1. ماست 100 گرم 55 کالری
2. ماست کیسه ای 100 گرم 150 کالری
3. ماست پر چربی هر لیوان 150 کالری
4. ماست (کم چرب) یک لیوان 110 کالری
5. ماست کیسه ای 100 گرم 155 کالری
6. مارگارین یا کره نباتی 100 گرم 850 کالری
7. مارگارین یک قاشق 110 کالری
8. ماکارونی 100 گرم 360 کالری
9. ماهی 100 گرم 100 کالری
10. مخمر آبجو فرنگی خشک 100 گرم 285 کالری
11. مربا یک قاشق غذا خوری 54 کالری
12. مایونز 100 گرم 720 کالری
13. مرغ (گوشت خالص) بدون پوست 100 گرم 200 کالری
14. مغز حیوان 100 گرم 130 کالری
15. مغز گردو 100 گرم 625 کالری
16. مارتادلا 100 گرم 315 کالری
17. مارچوبه 100 گرم 20 کالری
18. موز 100 گرم 70 کالری
19. موز (متوسط) یک عدد 100 کالری
20. موسیر 100 گرم 70 کالری
21. میگو 100 گرم 100 کالری
22. مربا 100گرم 300 کالری
23. مربا یک قاشق 55 کالری
24. ماکارونی (پخته) یک لیوان 150 کالری
25. ماکارونی خشک 100 گرم 360 کالری

ن

و اما برای حرف نون 27 مورد نام برده‌ایم

1. نارنج 100 گرم 20 کالری
2. نارنج (آب) یک قاشق 4 کالری
3. نارنگی 100 گرم 34 کالری
4. نارنگی یک عدد 40 کالری
5. نارگیل (مغز) 100 گرم 345 کالری
6. نارگیل تازه 100 گرم 156 کالری
7. نارگیل خشک رنده شده 100 گرم 550 کالری
8. نان ساندویچی (کوچک) (30 گرم) نصف عدد 75 کالری
9. نان جو 100 گرم 250 کالری
10. نان سیاه (با سبوس) 100 گرم 218 کالری
11. نان یک کف دست 75 کالری
12. نان خشک 100 گرم 360 کالری
13. نان سوخاری (متوسط) یک عدد 35 کالری
14. نان سوخاری (کیک) یک عدد 50 کالری
15. نان روغنی 100 گرم 450 کالری
16. نان کشمشی 100 گرم 260 کالری
17. نخود خشک 100 گرم 360 کالری
18. نخود یک عدد 1 کالری
19. نخود پخته 100 گرم 45 کالری
20. نوشابه 100 گرم 40 کالری
21. نوشابه یک لیوان 100 کالری
22. نوشابه یک شیشه 120 کالری
23. نوشابه قوطی 130 کالری
24. نوشابه خانوادگی 2 لیتری 800 کالری
25. نوشابه خانوادگی 5/1 لیتری 600 کالری
26. نوشابه رژیمی یک لیوان 2 کالری
27. نخود فرنگی 100 گرم 70 کالری

 ه

و در آخر برای حرف ه 7 مورد ذکر کرده‌ایم

1. هلوی تازه 100گرم 45 کالری
2. هلوی خشک 100 گرم 330 کالری
3. هلوی کمپوت یک لیوان 200 کالری
4. هل 100 گرم 320 کالری
5. هندوانه 100 گرم 23 کالری
6. هویج فرنگی 100 گرم 35 کالری
7. هویج ایرانی 100 گرم 40 کالری