غذاهای غنی از روی که برای سلامتی مفید هستند

اسفناج منبع زینک

اسفناج حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است و این دلیلی است برای این که باید اسفناج را زیاد خورد. یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی ۱.۳۷ میلی گرم روی است که حدود ۱۲% ارزش توصیه شده روزانه شما را تامین می کند.

گوشت گاو سرشار از زینک

مصرف گوشت گاو یک راه عالی برای افزایش سطح روی شماست زیرا گوشتی با مقداری کم، حاوی مقدار زیادی زینک است و تحقیقات نشان می دهد که یک وعده ی سه اونسی از گوشت گاو کبابی حاوی ۷ میلی گرم زینک است که ۴۷% میزان مصرف روزانه شما را تامین می کند.

میگو درمان کمبود زینک

میگو غذای مفیدی است که حاوی مقادیر خوبی از زینک، پروتئین خوب و آنتی اکسیدان است، و همچنین کالری خیلی کمی دارد. چهار اونس میگو حاوی ۱.۸۵ میلی گرم زینک است که حدود ۱۷% از مصرف روزانه شما را تامین می کند.

لوبیا قرمز خوردن سرشار از زینک

لوبیا قرمز یک منبع عالی زینک گیاهی است که خبر خوبی برای گیاهخواران می باشد و این لوبیا همچنین در حفظ سطح قند خون سالم کمک می کند، انرژی طولانی مدتی را تامین می کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. یک نصف فنجان از لوبیای پخته شده حاوی ۰.۹ میلی گرم زینک یا ۶ درصد از میزان مصرف روزانه شما است.

تخم کتان غنی از زینک

تخم کتان به خاطر محتوای امگا ۳ و فیبرشان معروف است، و همچنین منبع خوبی برای زینک می باشد. مقداری از تخم کتان را همیشه در غذاها، سوپ ها و اسموتی های خود بریزید. نصف فنجان تخم کتان کامل حاوی ۳.۶۵ میلی گرم روی و یا ۲۴.۵% از ارزش روزانه شما است.

تامین زینک بدن با دانه کدو تنبل

اینها نه تنها به طور قابل ملاحظه ای حاوی زینک زیادی هستند، بلکه غنی از ویتامین E، امگا ۳ می باشند و باعث حفظ سطح قند خون شما می شوند و آنها همچنین موجب التهاب می شوند. یک چهارم فنجان دانه تخم کدو تنبل حاوی ۲.۵۲ میلی گرم زینک یا ۲۳ درصد از میزان مصرفی روزانه شماست.

صدف غنی از زینک

یک وعده ی غذایی سه اونسی از صدف پخته شده حاوی ۷۴ میلی گرم زینک است که حدود ۴۹۳ درصد از مصرف روزانه شما را تامین می کند.

دانه های هندوانه منبع زینک

تخم هندوانه منبع فوق العاده ای از زینک، پروتئین، منیزیم، چربی های سالم، و ویتامین ب است. شما ۱۰ میلی گرم زینک، از هر ۱۰۰ گرم دانه های هندوانه دریافت خواهید کرد.

سیر مناسب برای تامین زینک بدن

سیر دارای فهرستی بلند از مزایا است، از قبیل زینک فراوان، همچنین حاوی خواص پاک کنندگی دارد و برای سرطان و بیماری های قلبی توصیه می شود. یک اونس سیر حاوی ۰.۳ میلی گرم زینک یا ۲ درصد از نیاز روزانه شما است.

لوبیا سفید برای درمان کمبود زینک

لوبیا سفید غنی از زینک، فیبر پروتئین، فولات، آهن و منیزیوم است. یک فنجان لوبیا سفید حاوی ۱.۷۹ میلی گرم زینک یا ۱۶ درصد از میزان ارزش روزانه توصیه شده است.

بادام زمینی منبع طبیعی زینک

بادام زمینی می تواند به عنوان یک میان وعده برای سیر نگه داشتنتان در بین دو وعده غذایی باشد و همچنین حاوی زینک نیز می باشد. یک اونس از بادام زمینی حاوی ۱ میلی گرم زینک یا ۷ درصد میزان روزانه توصیه شده است.

زرده تخم مرغ منبع خوبی برای زینک

زرده تخم مرغ به طور خاص منبع خوبی از زینک است و در سفیده تخم مرغ زیاد این مواد وجود ندارد. اما با خوردن زرده تخم مرغ شاید کمی چربی بگیرید، اما زینک، ویتامین های A,E,D,K و مواد معدنی خوبی دریافت می کنید.
یک فنجان زرده تخم مرغ حاوی ۵.۶ میلی گرم زینک یا ۳۷ درصد از میزان مصرفی روزانه شماست.

بوقلمون برای رفع کمبود زینک

سینه بوقلمون غنی از زینک است و حاوی میزان کمی از کالری می باشد. یک وعده چهار اونسی از بوقلمون حاوی ۱.۹۵ میلی گرم زینک یا ۱۸ درصد از میزان ارزش روزانه شما است.

ماهی سالمون منبع غنی زینک

ماهی سالمون غنی از امگا ۳، پروتئین و زینک است. چهار اونس از ماهی سالمون وحشی حاوی ۰.۶۴ میلی گرم زینک یا ۶ درصد از میزان مصرف روزانه شما است.

دیگر غذاهای دریایی

هنگامی که غذاهای دریایی سالم مصرف میکنید، مقدار زیادی زینک دریافت می کنید، بدون اینکه کالری زیادی داشته باشد و نگران اضافه وزن باشید.

شکلات تلخ برای تامین زینک بدن

خوراکی خوشمزه و مفید. شکلات تلخ غنی از زینک و آنتی اکسیدان است. تحقیقات نشان می دهد که ۱۰۰ گرم از شکلات تلخ حاوی ۶/۶ میلی گرم زینک است، در حالی که پودر کاکائو حاوی ۶/۸ میلی گرم است.

نخود منبع عالی زینک

نخود مواد مغذی زیادی دارد و زینک یکی از آنها می باشد، ادامه مواد مغذی نخود شامل فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است، بدون داشتن کالری بالا. نصف فنجان نخود پخته شده حاوی ۱.۳ میلی گرم زینک یا ۹ درصد ارزش توصیه شده روزانه است.

برنج قهوه ای برای افرادی که کمبود زینک دارند

برنج قهوه ای همیشه یک جایگزین مناسب برای برنج سفید است، زیرا دارای شاخص گلیسمی کمتری است و برعکس، دارای پتاسیم، منیزیم، سلنیوم بیشتری است. یک فنجان برنج قهوه ای حاوی ۱.۲۱ میلی گرم زینک یا ۱۵ درصد از مصرف توصیه شده روزانه شما است.

جگر گاو برای افراد مبتلا به کمبود زینک

کبد گاو خوراکی کمی متفاوتی است. کبد گاو در بعضی موارد از گوشت گاو جلوتر است، مثل میزان و دوز زینک، پتاسیم، منیزیم و ویتامین B-۱۲. ۱۰۰ گرم کبد گاو حاوی ۴.۲۵ میلی گرم زینک یا ۳۸ درصد از میزان مصرفی روزانه توصیه شده است.

نخود فرنگی منبع گیاهی زینک

نخود فرنگی مناسب برای قسمت کناری بشقاب غذاست و غنی از زینک می باشد. خواص نخودفرنگی شامل سرکوب کردن سرطان، ارائه انرژی، کمک به تاخیر پیری و کمک به تنظیم قند خون است. نصف فنجان نخود فرنگی پخته شده حاوی ۰.۵ میلی گرم زینک یا ۳ درصد مصرف روزانه شماست.

تامین زینک بدن با دانه کنجد

کنجد نه تنها غنی از زینک است، بلکه حاوی چربی های سالم و غیر اشباع نشده و غیر اشباع شده هستند. یک فنجان دانه کنجد حاوی ۲.۷۹ میلی گرم زینک یا ۲۵ درصد ارزش توصیه شده روزانه شماست.

گوشت بره دیگر منبع غنی زینک

میزان خوب زینک دلیل خوبی است که گوشت بره را به لیست غذاهای خود اضافه کنیم. چهار اونس از بره حاوی ۳.۸۷ میلی گرم زینک یا ۳۵ درصد از مصرف روزانه شماست.

تامین زینک بدن با بادام هندی

این آجیل سالم را به دلیل میزان بالای چربی اش، نباید زیاد خورد، اما مقدار زیادی از این چربی، اشباع نشده است که چربی سالم می باشد. یک اونس بادام هندی خشک شده بو داده حاوی ۱.۶ میلی گرم زینک یا ۱۱ درصد از ارزش توصیه شده روزانه می باشد.

منبع: نمناک